Akademici z University of South Australia kritizovali předchozí studie, které tvrdí, že vytvoření zdravého návyku trvá pouze 21 dní.
Místo toho odhalili, že vytvoření návyku obvykle trvá asi dva měsíce a v některých případech může trvat až 335 dní, než si zvyknou.
Změnou faktorů nezdravého životního stylu je méně pravděpodobné, že se u lidí vyvine několik zdravotních stavů, jako je onemocnění plic, mrtvice, cukrovka 2. typu a srdeční onemocnění.
Vedoucí autor Dr Ben Singh řekl: „Přijetí zdravých návyků je nezbytné pro dlouhodobou pohodu, ale vytvoření těchto návyků – a odstranění těch nezdravých – může být náročné.“
„Na začátku roku si mnozí z nás stanovují cíle a plánují na další měsíce, například být aktivnější, omezit cukr nebo si vybrat zdravější jídlo. Ale zatímco obecná moudrost naznačuje, že vytvoření takových návyků trvá pouhých 21 dní, tato tvrzení nejsou podložená důkazy.“
Dodal: „V našem výzkumu jsme zjistili, že utváření návyků začíná přibližně do dvou měsíců, ale existuje značná variabilita s dobou utváření od čtyř dnů do téměř jednoho roku.“
„Pro lidi, kteří doufají, že si osvojí zdravější návyky, je tedy důležité, aby se nevzdávali po tomto mýtickém třítýdenním období.“
Specifické faktory mohou určovat, jak úspěšný je někdo při vytváření nového návyku, jako je načasování praxe, jak často se nové činnosti věnuje a zda se mu líbí nebo ne.
Doktor Singh řekl: „Pokud do své ranní rutiny přidáte novou praxi, data ukazují, že ji s větší pravděpodobností dosáhnete. Je také pravděpodobnější, že se budete držet nového zvyku, pokud vás to baví.“
„Plánování a záměr dokončit nové chování může také pomoci upevnit nový návyk, takže se ujistěte, že si i nadále najdete čas na začlenění nových zdravých návyků do svých každodenních činností.“
Pokračoval: „Mohlo by to být tak snadné, jako když si večer před ranní procházkou rozložíte oblečení do tělocvičny nebo si připravíte zdravý oběd do lednice.“
„Přizpůsobení strategií budování návyků naší době a vytváření plánů, jak jich dosáhnout, vás postaví do pozice úspěchu.“
Zdroj: diabetes.co.uk
