Zjištění vyvrací obecný názor, že k budování svalů silový trénink, ale ke ztrátě tuku byste se měli rozhodnout pro kardio.
Přezkum a analýza předchozích výzkumných prací University of New South Wales odhalila, že lidé mohou ztratit přibližně 1,4 procenta svého tělesného tuku pouze silovým tréninkem. Jedná se o částku podobnou tomu, co lze ztratit kardio.
Hlavní autor Dr. Mandy Hagstrom, cvičící fyziolog a odborný asistent na univerzitě, řekl: „Mnoho lidí si myslí, že pokud chcete zhubnout, musíte jít ven a běhat.
„Naše zjištění ale ukazují, že i když silový trénink provádíte sami, stále způsobuje příznivý úbytek tělesného tuku, aniž byste museli vědomě držet dietu nebo běhat.“
„Odporový trénink dělá s tělem tolik fantastických věcí, které jiné formy cvičení nemají, jako je zlepšení minerální hustoty kostí, svalové hmoty a kvality svalů.“ Nyní víme, že vám to také přináší výhodu, o které jsme si dříve mysleli, že pochází pouze z aerobiku. “
I když v minulosti proběhl výzkum spojení mezi silovým tréninkem a redukcí tuku, velikosti vzorků jsou obvykle malé, a proto je náročné získat smysluplné výsledky.
Dr. Hagstrom vysvětlil: „Na základě jedné studie může být opravdu obtížné rozeznat, zda existuje účinek nebo ne. Když ale všechny tyto studie sečteme, efektivně vytvoříme jednu velkou studii a můžeme získat mnohem jasnější představu o tom, co se děje. “
Tým vědců se podíval na 58 studijních prací, které využívaly velmi přesné typy měření tělesného tuku, například skenování těla. Celkem studie uváděly 3 000 účastníků, kteří cvičili přibližně 45–60 minut při každém sezení v průměru 2,7krát týdně. Každý program měl tendenci trvat asi pět měsíců.
Zjištění ukázala, že účastníci ztratili v průměru 1,4 procenta svého tělesného tuku.
Doktorka Hagstromová doporučila, že pro hubnutí je stále nejlepší jíst výživně a kombinovat kardio/aerobic se silovým tréninkem, ale dodala: „Pokud chcete cvičit, abyste změnili složení těla, máte možnosti. Dělejte to, co chcete dělat a čeho se s největší pravděpodobností budete držet. “
Studie zdůraznila, že potíže kolem pouhého použití čísel na váhových váhách, přičemž doktor Hagstrom řekl: „Častěji než ne, při aerobním tréninku nenabereme žádnou svalovou hmotu. Zlepšujeme naši kardiorespirační kondici, získáváme další zdravotní a funkční výhody a můžeme ztratit tělesný tuk.
„Když ale posilujeme, nabíráme svalovou hmotu a ztrácíme tělesný tuk, takže číslo na váze nebude vypadat tak nízko jako po aerobním tréninku, zvláště když svaly váží více než tuk.“
„Pokud trénujete sílu a chcete změnit vzhled svého těla, pak se nechcete příliš soustředit na číslo na stupnici, protože vám neukáže všechny vaše výsledky.“
„Místo toho přemýšlejte o složení celého těla, například o tom, jak vám oblečení sedí a jak se vaše tělo začne cítit a bude se hýbat jinak.“
Zdroj: diabetes.co.uk
