Zvedejte závaží
Navýšením svalové hmoty může snížit inzulinovou rezistenci. Podle nové studie, zveřejněné v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism vědci zjistili, že každý 10 procentní nárůst svalové hmoty se sníží riziko rozvoje cukrovky o 12 procent. Postavte tři dny silového tréninku do své týdenní fitness plánu,
Sheri Colberg-Ochs, profesorka sportovních věd na Old Dominion University říká, že výrazně pomáhá aktivní činnost alespoň dvě a půl hodiny týdně – běh, jízda na kole nebo plavání.
Dostatek spánku
Dlouhodobá spánková deprivace může také zapříčinit inzulinovou rezistenci, a to zejména u lidí s genetickou dispozicí k diabetu. Předběžná studie provedená na Univerzity of Chicago zjistila, že ti, kteří pravidelně spí méně než šest hodin denně, mají riziko rozvoje cukrovky největší. Minimum je sedm hodin spánku denně.
Vláknina
Vláknina je nejen dobrá pro trávení, ale také zpomaluje přechod cukru z metabolismu do krevního řečiště. Takže, když zatoužíte po něčem sladkém, rozhodněte se pro na vlákninu bohaté ovoce, jako jsou maliny či hrušky.
A zvažte přidání hnědé rýže do svého jídelníčku: Konzumace dvou či více porcí týdně snižuje riziko vzniku cukrovky o 11 procent.
Uklidněte se
Chronický stres je rizikovým faktorem pro řadu závažných onemocnění včetně diabetu. „Když se vaše tělo cítí být ve stresu, uvolňuje hormony, které zvyšují hladinu cukru v krvi,“ řekla Colberg-Ochs.
To je výhodné v nouzi, ale dlouhodobě nebezpečné. Pravidelně cvičte hluboké dýchání či meditaci, poslouchejte uklidňující hudbu, nebo si dopřejte masáž.
Mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny naleznete v potravinách, jako jsou tučné ryby (volně žijící losos, sardinky). Pomáhají přispět ke zlepšení citlivosti na inzulín. Vhodná je alespoň jedna porce týdně.
Vitamin D
„Sluneční vitamin“ může být klíčovým faktorem v boji proti cukrovce. Recenze zveřejněné v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zjistila, že u lidí s vysokou úrovní vitaminu D je méně pravděpodobné, že dojde k rozvoji 2. typu cukrovky. Vitamin D obsahují například mléčné výrobky nebo tučné ryby.
Skořice
Skořice může být eso na snížení hladiny cukru v krvi. Výzkum zveřejněný v časopise Journal of American odhalil, že sladké koření může pomoci inzulinu dělat svou práci efektivněji. Posypte si trochu vaší ranní ovesnou kaši.
Zdroj: Foxnews.com
