Nová studie zjistila, že jít spát a probouzet se ve stejnou dobu může chránit jednotlivce před rozvojem srdečního selhání.
Předchozí výzkum ukázal, že sedm až devět hodin spánku za noc je prospěšné pro vaše zdraví.
Tato studie však zdůraznila pozitivní dopad nepravidelného spánku – spánku bez jakéhokoli skutečného rozvrhu, například chození do postele a probouzení se každý den v jinou dobu.
Spát osm hodin nestačí k boji proti špatným zdravotním výsledkům, pokud chodíte spát a probouzíte se každý den v různou dobu, uvedl výzkum.
Senior autor Jean-Philippe Chaput řekl: „Měli bychom se snažit probudit a jít spát do 30 minut ve stejnou dobu každou noc a každé ráno, včetně víkendů.
„Do hodiny za stejnou dobu je to dobré, ale méně dobré než 30 minut, a ještě lepší je mít nulovou variaci.“
Dodal: „Víc než hodinový rozdíl každou noc a každé ráno znamená nepravidelný spánek. To může mít negativní dopady na zdraví. Čím blíže jste k nulové variaci, tím lépe.“
„Nikdo není dokonalý po celý rok, a pokud nemáte pravidelný spánkový režim jeden nebo dva dny v týdnu, nezabije vás to. Ale pokud máte opakovaně nepravidelný spánek, pět nebo šest dní v týdnu, pak se to stane chronickým, a to je problém.“
Pokračoval: „Probuzení každé ráno v různou dobu opravdu kazí vaše vnitřní hodiny, a to může mít nepříznivé zdravotní následky.“
„Pokud potřebujete o víkendech dohnat spánek, který jste zameškali během týdne, pak je lepší jít spát dříve než ležet – měli byste se stále snažit vstávat ve stejnou dobu, dokonce i v sobotu a neděli.“
Testu se zúčastnilo více než 72 000 dospělých ze studie UK Biobank. Po dobu jednoho týdne měl každý účastník na sobě zařízení pro aktivitu, takže výzkumný tým mohl vypočítat skóre indexu pravidelnosti spánku (SRI) pro každou osobu.
Skóre se pohybovalo od 0 (velmi nepravidelné) do 100 (dokonale pravidelný vzorec spánku a bdění) a účastníci byli zařazeni do jedné ze tří skupin – skupina s nepravidelným spánkem (skóre SRI menší než 71,6), skupina se středně nepravidelným spánkem (SRI mezi 71,6). a 87,3), nebo skupina s pravidelným spánkem (skóre SRI více než 87,3).
Účastníci ve skupině s nepravidelným spánkem byli zhruba o čtvrtinu více ohroženi mozkovou mrtvicí nebo srdečním infarktem ve srovnání s těmi v ostatních skupinách, uvádí studie.
Kromě toho měli ti ve skupině se středně nepravidelným spánkem téměř o 10 % vyšší pravděpodobnost, že zažijí závažné nežádoucí srdeční příhody ve srovnání s účastníky v jiných skupinách, zjistil výzkum.
Autoři dospěli k závěru: „Naše výsledky naznačují, že pravidelnost spánku může být při modulaci rizika závažných nežádoucích kardiovaskulárních příhod důležitější než dostatečná délka spánku.“
Zdroj: diabetes.co.uk
