Tip na hubnutí se stal virálním online pro svůj účinek na zabíjení hladu, podobný účinku přípravku Ozempic, který napodobuje přirozeně se vyskytující hormon, aby se lidé cítili déle plnější.
Jinak známý jako Oat-Zempic, trend spočívá v konzumaci mixovaného ovesného smoothie dvakrát denně.
Videa TikTok o tomto trendu zhlédly miliony lidí, přičemž někteří uživatelé odhalili, že během několika týdnů zhubli až 4,5 kg.
Podle odborníků na výživu mohou jiné potraviny potlačit hladinu hladu jednotlivce, jako to dělá Ozempic, protože mohou uvolňovat hormon plnosti GLP-1.
Ozempic a Wegovy obsahují účinnou látku semaglutid.
Preventivní kardiologická dietoložka Michelle Routhensteinová řekla: „To zahrnuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny.“
Fazole, arašídy a čočka mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, což znamená, že mohou snadno nasávat vodu, takže se lidé cítí déle sytí.
„Rozpustná vláknina zvyšuje sekreci hormonu zvaného GLP-1 ve střevě – stejné sloučeniny, kterou Ozempic aktivuje, jen v mnohem méně intenzivním měřítku,“ řekla Michelle.
Recenze z roku 2014 provedená akademiky na University of Toronto zjistila, že jedinci, kteří pravidelně konzumují jídla s luštěninami, se cítí o 31 % sytější než ti, kteří jedí jídla obsahující chléb a těstoviny.
Předchozí výzkum provedený v roce 2020 také zjistil, že polévka vás může zasytit na déle než pevné jídlo se stejnými přísadami.
Michelle uvedla: „Mohlo by to být proto, že vaše tělo reaguje na hlad a žízeň podobným způsobem a někdy, když cítíte hlad, jste skutečně dehydratovaní. Konzumace velkého množství vody v polévce vám proto může pomoci, abyste se cítili spokojenější.“
Polévky se však připravují jinak, takže nemít hlad poté, vše závisí na typu polévky, kterou si dáte.
Italská zeleninová polévka Minestrone by vás zasytila déle, protože obsahuje fazole, sacharidy a zeleninu – které mají vysoký obsah vlákniny. Odborníci se domnívají, že konzumace francouzské cibulové polévky vás nezasytí na tak dlouho.
Podle zprávy je ovoce také dobré pro hubnutí, protože zabírá hodně místa v žaludku a tráví se pomalým tempem.
Odborníci na výživu vám doporučují jíst ovoce, pokud máte chuť na něco sladkého, protože je mnohem lepší pro hladinu cukru v krvi než jíst zpracované cukrovinky.
Jablka jsou lepší ke svačině než meloun, protože mají vyšší obsah vlákniny, odhalila výzkumná studie.
Pokud jde o zeleninu, mrkev, artyčoky a brokolice jsou nejsytější zeleninou, protože obsahují nejvíce vlákniny a vody, řekl naturopatický doktor Will Cole.
Studie uvádí, že květák a růžičková kapusta jsou dobré možnosti, jak se cítit déle plnější.
Bylo také hlášeno, že konzumace vajec k snídani způsobuje, že se cítíte déle sytí.
Michelle uzavřela: „Živočišné bílkoviny obsahují více bílkovin na gram než rostlinné bílkoviny, takže to bývá účinnější způsob pro lidi, kteří chtějí přijímat více bílkovin, aby se zasytili.“
Zdroj: diabetes.co.uk
