Vědci z University of Sydney a University College London zjistili, že svůj krevní tlak můžete snížit tím, že budete každý den chodit po nakloněné rovině nebo chodit po schodech o pět minut déle.
Vedoucí autor profesor Emmanuel Stamatakis řekl: „Vysoký krevní tlak je jedním z největších zdravotních problémů na celém světě, ale na rozdíl od některých hlavních příčin kardiovaskulární úmrtnosti mohou existovat relativně dostupné způsoby, jak tento problém řešit kromě léků.“
„Zjištění, že vykonávání pouhých pěti minut cvičení navíc denně může být spojeno s měřitelně nižšími hodnotami krevního tlaku, zdůrazňuje, jak silné mohou být krátké záchvaty pohybu s vyšší intenzitou pro řízení krevního tlaku.“
Jednou z největších příčin předčasných úmrtí na celém světě je hypertenze nebo trvale zvýšená hladina krevního tlaku.
Předchozí studie zjistily, že vysoký krevní tlak může vyvolat srdeční infarkt, poškození ledvin, mrtvici a srdeční selhání.
Během studie sledoval tým výzkumníků zdravotní výsledky 14 761 dobrovolníků v pěti zemích.
V rámci studie účastníci použili přenosný akcelerometr na stehně, aby výzkumný tým mohl sledovat jejich aktivitu a krevní tlak.
Každý účastník se každý den účastnil šesti aktivit: spánek, sedavé chování, pomalá chůze, rychlá chůze, stání a intenzivnější cvičení.
Nahrazení sedavého chování alespoň 20 minutami cvičení denně může podle studie snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o více než čtvrtinu.
Kolega doktor Jo Blodgett řekl: „Naše zjištění naznačují, že pro většinu lidí je cvičení klíčem ke snížení krevního tlaku spíše než méně namáhavé formy pohybu, jako je chůze.“
„Dobrou zprávou je, že bez ohledu na vaše fyzické schopnosti netrvá dlouho, než budete mít pozitivní vliv na krevní tlak.“
Dr Blodgett dodal: „Na naší cvičební proměnné je jedinečné to, že zahrnuje všechny aktivity podobné cvičení, od běhu na autobus nebo krátkého výletu na kole, z nichž mnohé lze začlenit do každodenní rutiny.
„Pro ty, kteří příliš necvičí, má chůze stále určité pozitivní účinky na krevní tlak. Ale pokud chcete změnit svůj krevní tlak, největší efekt bude mít větší nároky na kardiovaskulární systém prostřednictvím cvičení.“
Zdroj: diabetes.co.uk
