Akademici sídlící na University College London kritizovali rčení „žádná bolest, žádný zisk“ tím, že osvětlili výhody kratších a stabilnějších tréninků.
Zjistili, že lidé nemusí trávit hodiny cvičením v posilovně, aby viděli pokrok ve tvaru svého těla.
Místo toho mohou jednotlivci zaujmout trochu uvolněnější přístup ke cvičení a být svědky stejných výsledků v průběhu času, zjistila studie.
Podle vědců je pro správné fungování svalů potřeba mírná bolest při cvičení; již se však nemusíte tlačit až do vyčerpání, abyste byli schopni vidět fyzický pokrok.
Vědci poznamenali: „Abyste byli fit, nemusíte se nutně tlačit, dokud nebudete moci stěží dýchat nebo chodit. Místo toho mohou také fungovat malé kroky, které vyžadují méně úsilí.“
Osobní trenér Matt Roberts řekl: „Musíme zapracovat svaly dostatečně tvrdě, abychom měli tu trhlinu a opětovný růst. Je to trhání a růst, který má určitý stupeň nepohodlí. Musíte poskytnout ten nový stimul.“
„Pokud někdo, kdo nikdy nedělal vůbec nic – kromě sezení a vstávání ze židle – dělá něco trochu víc, pak uvidí určitá zlepšení. To by mohlo znamenat, že v tomto scénáři skutečně cítí nějakou bolest.“
Primární autor Dr Darren Player řekl: „Pro většinu lidí je to tak jednoduché, jako když dnes děláte více než včera nebo v předchozím sezení, pak to opravdu stačí. Nemusíš se tlačit do bodu, kdy nemůžeš chodit.“
Lidé mohou dosáhnout dobrých výsledků v kondici chůzí nebo jízdou na kole po dlouhou dobu, protože to podle odborníků zvýší vaši tepovou frekvenci méně bolestivým způsobem. „Tento přístup spadá do kategorie vytrvalostního kardia, kdy procvičujete svalovou skupinu po delší dobu. trvání, které je bezbolestnější,“ řekl Matt.
Dodal: „Toto je v protikladu k vytrvalostnímu kardiu – provádění cvičení blízko maximální kapacity po kratší dobu – což zahrnuje posouvání na vyšší úroveň.“
„Pokud je vaším cílem uběhnout maraton, je s tím spojena bolest. Pokud chcete mít možnost jít běhat jen tak pro zábavu a zůstat zdravý a fit, není s tím spojeno mnoho bolesti.“
Tělo vytváří endorfiny během tréninku, což znamená, že lidé si cvičení užívají, než aby je jen bolelo.
„Když opustíte tělocvičnu nebo si zaběháte, lidé odcházejí s lepším pocitem,“ řekl Matt.
Zdroj: diabetes.co.uk
