Cvičení během dne může přinést výhody v noci prostřednictvím kvalitnějšího spánku, zjistil nový výzkum.
I když je dobře známo, jak některé večerní aktivity, jako je čas strávený u obrazovky, ovlivňují spánek, tato světově první studie zjistila, že svou roli hraje i to, jak trávíme denní hodiny.
Vědci z University of South Australia se podívali na data od 1168 dětí a 1360 dospělých, většinou žen.
Poté, co prozkoumali, jak účastníci trávili čas během dne, a podívali se na různé aspekty spánku, zjistili, že dospělí i děti, kteří během dne podnikali mírnější až intenzivní fyzickou aktivitu, měli lepší spánek a cítili se méně unavení.
Lisa Matricciani, výzkumnice UniSA, řekla: „Navzdory tomu, co víme o spánku, se mnoho lidí stále snaží dosáhnout dobrého spánku.“
„Když lidé přemýšlejí o kvalitě spánku, mají tendenci se zaměřovat na úpravy bezprostředně před spaním – například vyhýbat se obrazovkám, nejíst příliš mnoho a vyhýbat se alkoholu – ale náš výzkum se zaměřuje i na rozsah činností, které během dne vykonáváme.“
„Zjistili jsme, že naše denní aktivity jsou vázány na různé aspekty našeho spánku, od kvality spánku, účinnosti spánku (kolik času strávíte v posteli, když skutečně spíte) a celkového množství spánku, které dostáváme. na úroveň únavy během dne a kdy se rozhodneme jít spát.“
„Někdy mohou činnosti, které volíme, přímo vytlačit spánek – vzpomeňte si na děti, které hrají videohry dlouho do noci – ale jindy je to způsob, jakým trávíme denní hodiny.“
„V této studii jsme vytvořili různé simulace, abychom viděli, jak prodlužování a omezování času souvisí s různými aspekty spánku.“
„Zjistili jsme, že pokud by děti a dospělí zvýšili mírnou až intenzivní fyzickou aktivitu, cítili by se méně unavení, měli méně problémový spánek a kvalitnější spánek. Zajímavé je, že pouhé vytvoření více času na spánek předpovídalo neklidnější spánek.“
„Každý se chce dobře vyspat. Pokud jde jednoduše o to být během dne aktivnější, pak to může být pro většinu z nás relativně dosažitelný cíl.“
Australské směrnice doporučují osm hodin spánku za noc pro dospělé a osm až 11 hodin pro děti a dospívající.
Zdroj: diabetes.co.uk
