Buďte přes den aktivnější, abyste si užili lepší spánek

Cvičení během dne může přinést výhody v noci prostřednictvím kvalitnějšího spánku, zjistil nový výzkum.

I když je dobře známo, jak některé večerní aktivity, jako je čas strávený u obrazovky, ovlivňují spánek, tato světově první studie zjistila, že svou roli hraje i to, jak trávíme denní hodiny.

Vědci z University of South Australia se podívali na data od 1168 dětí a 1360 dospělých, většinou žen.

Poté, co prozkoumali, jak účastníci trávili čas během dne, a podívali se na různé aspekty spánku, zjistili, že dospělí i děti, kteří během dne podnikali mírnější až intenzivní fyzickou aktivitu, měli lepší spánek a cítili se méně unavení.

Lisa Matricciani, výzkumnice UniSA, řekla: „Navzdory tomu, co víme o spánku, se mnoho lidí stále snaží dosáhnout dobrého spánku.“

„Když lidé přemýšlejí o kvalitě spánku, mají tendenci se zaměřovat na úpravy bezprostředně před spaním – například vyhýbat se obrazovkám, nejíst příliš mnoho a vyhýbat se alkoholu – ale náš výzkum se zaměřuje i na rozsah činností, které během dne vykonáváme.“

„Zjistili jsme, že naše denní aktivity jsou vázány na různé aspekty našeho spánku, od kvality spánku, účinnosti spánku (kolik času strávíte v posteli, když skutečně spíte) a celkového množství spánku, které dostáváme. na úroveň únavy během dne a kdy se rozhodneme jít spát.“

„Někdy mohou činnosti, které volíme, přímo vytlačit spánek – vzpomeňte si na děti, které hrají videohry dlouho do noci – ale jindy je to způsob, jakým trávíme denní hodiny.“

„V této studii jsme vytvořili různé simulace, abychom viděli, jak prodlužování a omezování času souvisí s různými aspekty spánku.“

„Zjistili jsme, že pokud by děti a dospělí zvýšili mírnou až intenzivní fyzickou aktivitu, cítili by se méně unavení, měli méně problémový spánek a kvalitnější spánek. Zajímavé je, že pouhé vytvoření více času na spánek předpovídalo neklidnější spánek.“

„Každý se chce dobře vyspat. Pokud jde jednoduše o to být během dne aktivnější, pak to může být pro většinu z nás relativně dosažitelný cíl.“

Australské směrnice doporučují osm hodin spánku za noc pro dospělé a osm až 11 hodin pro děti a dospívající.

Zdroj: diabetes.co.uk

Sdílet:

Také by se vám mohlo líbit

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

My Agile Privacy
This website uses technical and profiling cookies. Clicking on "Accept" authorizes all profiling cookies. Clicking on "Refuse" or the "X" will refuse all profiling cookies. By clicking on "Customize" you can select which profiling cookies to activate.