Dr Anna Lowe, expertka na zdravé stárnutí a fyzickou aktivitu, vysvětlila, že ztráta rovnováhy „začíná u mnoha lidí jednoduchými věcmi“.
Řekla: „Možná jste byli schopni rychle stát na jedné noze, abyste si obuli botu, a v určitém okamžiku jste s tím přestali. Možná jsi dřív vylézal z vany na kluzkou podlahu bez přemýšlení a teď se musíš něčeho držet.“
Je životně důležité řešit pokles rovnováhy dříve, než dojde k eskalaci, k níž může dojít dříve, než se očekává.
Rovnováha je mnohostranná spolupráce několika různých systémů a receptorů ve vašem těle, která vám pomáhá identifikovat, kde se vaše tělo dotýká země a kde je ve vesmíru.
Jednoduše řečeno, rovnováha je náš způsob, jak rozložit váhu na naši základnu podpory. Je to schopnost, kterou získáváme v raném věku a ztrácíme, jak stárneme.
George Locker, autor knihy Falling Is Not An Option a dlouholetý praktikující tai chi, cvičení, které může pomoci s rovnováhou, definuje rovnováhu jako „rychlou a automatickou reakci vašich posturálních svalů na pocit nerovnováhy“.
Bez ohledu na to, jak je rovnováha definována, je běžně spojována s vážnými zdravotními problémy.
Potvrzuje to studie zveřejněná v British Journal of Sports Medicine zahrnující více než 1700 účastníků středního věku.
Studie zahrnovala tři pokusy účastníků stát na jedné noze a po zvážení věku, pohlaví a základních podmínek byla neschopnost udržet pozici po dobu deseti sekund spojena s 84% zvýšeným rizikem smrti z jakékoli příčiny.
Studie shrnula: „V rámci omezení nekontrolovaných proměnných, jako je nedávná historie pádů a fyzické aktivity, je schopnost úspěšně dokončit 10s OLS (postoj na jedné noze) nezávisle spojena s úmrtností ze všech příčin a přidává relevantní prognostické informace. kromě věku, pohlaví a několika dalších antropometrických a klinických proměnných.“
„Existuje potenciální přínos zahrnutí 10s OLS jako součásti rutinního fyzikálního vyšetření u dospělých ve středním a starším věku.“
Důkazy naznačují, že vzhledem k množství zapojených tělesných systémů vám udržení rovnováhy pomůže udržet na uzdě další problémy.
Locker zdůraznil, že ztráta rovnováhy je lékařský problém bez lékařského řešení, který nelze léčit léky nebo operací, ale má život měnící následky.
Neexistuje jednoznačná odpověď na to, co způsobuje ztrátu rovnováhy, přesto byl za příčinu považován nedostatek aktivity. Zdravotníci však vysvětlují, že problémy s rovnováhou mohou být způsobeny řadou dalších problémů, jako je zhoršené vidění, zpomalení nervových signálů a pokles krevního tlaku.
Doktorka Lowe doporučuje poradit se s odborníkem, pokud zaznamenáte náhlou změnu ve svých rovnovážných schopnostech, protože ztráta rovnováhy může být způsobena relativně malým problémem nebo něčím vážnějším.
Pokračují snahy bojovat proti nedostatku rovnováhy mezi nejvíce postiženou populací. Například tým neurovědců, kteří se zavázali sledovat vzorce zranění při pádu v průkopnické laboratoři pro prevenci pádů v Austrálii, rozlišuje rizikové faktory a vyvíjí preventivní strategie.
Problém se ztrátou rovnováhy spočívá v tom, že když začne, problém se může rychle zhoršit. Proto je lepší prevence, než se ji snažit vyléčit. Když se od středního věku začíná snižovat rovnováha, doporučuje se začít předcházet ztrátě rovnováhy raději dříve než později.
Locker řekl: „Ztráta rovnováhy začíná na 45 a je to velmi jasné. Díváte se na 45leté muže, kteří jdou po ulici, a ti začínají ztrácet hýžďové svaly, svaly kolem hýždí, které patří mezi největší a nejsilnější svalové skupiny v těle.
„Mnoho kluků se díky kombinaci diety a druhu činnosti, kterou dělají, dostane nahoru s štíhlýma nohama, a to je později těžké zvrátit. Takže s prevencí musíte začít ve středním věku.“
Dr. Lowe dodala: „Zásahy proti proudu jsou klíčové. Musíte zůstat aktivní: starší ženy jsou mnohem méně aktivní než starší muži a všeobecná aktivita, jen se pohybovat a dělat věci, hodně ovlivňuje rovnováhu.“
Podle nového výzkumu je špatná rovnováha spojena s vážnými zdravotními problémy a vyšším rizikem pádů, jak stárneme.
Locker vysvětlil: „Chůze po rovném povrchu obvykle nezahrnuje velmi náročný prvek rovnováhy, protože vaše nohy jsou obvykle zablokovány, když se vaše noha dotkne země.“
„Střední věk je čas vybrat si to, čemu říkám sporty s ohnutým kolenem a kotníkem – lyžování, bruslení, inline bruslení, surfování a paddleboard ve stoje. Všechny zahrnují druh trvalého ohýbání kolen a kotníků, které buduje kapacitu.“
Dodal: „Bohužel, provozování jednoho z těchto sportů není volbou pro starší občany – takže budou muset najít jiné způsoby, jak vybudovat stejnou kapacitu. Stát na jedné rovné noze není totéž jako stát na jedné pokrčené noze.
„Když je noha rovná, kostra podpírá tělo, nikoli posturální svaly. Starším lidem se běžně doporučuje trénovat čištění zubů ve stoje na jedné noze, aby si vybudovali rovnováhu, ale abyste trénovali posturální svaly na podporu spodní části těla, měli byste používat jednu pokrčenou nohu.“
Je důležité trénovat vyvažování dříve, než budete potřebovat, spíše než poté, co se stane problémem. Některá cvičení, jako je cvičení s odporem, také poskytují další zdravotní výhody, od zlepšení hustoty kostí až po snížené riziko Alzheimerovy choroby.
Minimálně 15 minut denně strávených procvičováním rovnováhy může být prospěšné. Například balancování na jedné noze, výpady při chůzi nebo šlapání na bednách vám může pomoci udržet rovnováhu.
Zdroj: diabetes.co.uk
