Myšlenka je taková, že místo úplného zastavení po cvičení, provádění jakýchkoli pohybů s nízkou intenzitou, jako je chůze, jízda na kole nebo strečink, může vašemu tělu pomoci rychleji se zotavit. Klíčem je, aby úsilí bylo lehké. Pokud při tom dokážete konverzovat, jste ve správné zóně.
Někteří také počítají lehké cvičení v den odpočinku jako aktivní regeneraci, ale zde mluvíme o tom, co děláte bezprostředně po tréninku.
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé provádějí aktivní regeneraci, je pomoci odstranit odpadní produkty, jako je laktát a vodík, které se hromadí ve svalech během cvičení.
Tím, že se tělo pohybuje, jsou tyto vedlejší produkty efektivněji transportovány do krevního oběhu nebo vylučovány.
Některé studie naznačují, že to může snížit bolestivost svalů a dokonce zlepšit určité aspekty výkonu, jako je například to, jak vysoko můžete skákat ve dnech po cvičení.
Na rozdíl od ledových koupelí, které mohou snížit zánět (někdy až do bodu zpomalení růstu svalů), nezdá se, že by aktivní regenerace narušovala přirozenou reakci těla na cvičení. To znamená, že nebude překážet pokroku. Ale ne všechny výzkumy podporují aktivní zotavení.
Některé studie naznačují, že to není žádný skutečný rozdíl ve srovnání s pouhým odpočinkem. Ve skutečnosti existuje více studií, které neprokazují žádný účinek, než ukazují jasné výhody.
Může to být způsobeno tím, že způsob testování aktivní obnovy se velmi liší. Čas, intenzita a typ pohybu mohou ovlivnit výsledky.
Výhody mohou být také poměrně malé, což znamená, že se ve výzkumu ne vždy projeví, zvláště když je počet studovaných lidí nízký.
To znamená, že neexistuje žádný důkaz, že aktivní zotavení je horší než úplný odpočinek. V horším případě nedělá nic a v lepším případě by vám to mohlo poskytnout mírnou výhodu.
Pro některé lidi může být aktivní zotavení užitečnější než pro jiné. Pokud máte více tréninků nebo soutěží blízko sebe, může vám to pomoci cítit se lépe na další.
Mohlo by to být také užitečné pro vytrvalostní sportovce, jako jsou ti, kteří trénují na maratony, kteří musí být další den připraveni na další dlouhý běh. Ale pokud máte do dalšího tréninku více než 24 hodin nebo váš trénink nebyl nijak zvlášť intenzivní, pravděpodobně není potřeba aktivní regenerace.
Dobrou zprávou je, že pokud se jej rozhodnete zahrnout, nemusíte dělat mnoho. Výzkum naznačuje, že pouhých 6 až 10 minut lehkého pohybu stačí, aby byl účinný. Zdá se, že nezáleží na tom, co přesně děláte, pokud je to jemné a udržuje vás v pohybu.
Vyplatí se tedy aktivní regenerace? Není to kouzelné řešení, ale může to být užitečný nástroj, zvláště pokud pravidelně trénujete nebo máte málo času na zotavení mezi tréninky.
Nepoškodí to váš pokrok a pro některé lidi to může nabídnout mírné výhody. Pokud se po cvičení budete cítit lépe, stojí za to to udělat. Ale pokud byste si raději dali nohy nahoru, pravděpodobně o mnoho nepřicházíte.
Zdroj: diabetes.co.uk
