Příliš mnoho času stráveného sezením je jednou z hlavních příčin špatného zdraví na celém světě, přičemž zdravotníci říkají, že lidé, kteří tráví hodiny u počítače nebo u televize, jsou více ohroženi předčasným úmrtím.
Nová studie zjistila, že pouhých 22 minut středně až intenzivní fyzické aktivity (MVPA) denně může toto riziko eliminovat.
Mírné cvičení zahrnuje rychlou chůzi rychlostí 4,44 km/h nebo rychlejší, intenzivní úklid, jako je vytírání podlahy nebo jízdu na kole rychlostí 16 – 20 km/h.
Pěší turistika, jogging, hraní fotbalu, tenis nebo rychlá jízda na kole se řadí mezi intenzivní aktivity.
Autor studie Edvard Sagelv z Norské arktické univerzity řekl: „V naší studii jsme zjistili, že pouze lidé, kteří seděli více než 12 hodin denně, měli vyšší riziko smrti. Hovoříme o jakémkoli chování při sezení – například v kanceláři nebo dlouhém sledování televize.“
„V naší studii každá minuta vyšší MVPA ukázala nižší riziko úmrtí, což znamená, že pokud lidé dělali méně než 22 minut (například 10 minut), stále bylo riziko úmrtí nižší. Nicméně 22 minut eliminovalo vyšší riziko úmrtí v důsledku sedavého zaměstnání.“
„To znamená, že pokud jste dělali 22 minut nebo více denně, nevzniklo žádné nadměrné riziko sedavého zaměstnání. A pokud jste dělali více než 22 minut denně, bylo celkově nižší riziko úmrtí. V podstatě čím více, tím lépe.“
Výzkumníci analyzovali data od téměř 12 000 dospělých ve věku 50 a více let z Ameriky, Norska a Švédska, jejichž aktivita byla měřena pomocí nositelných sledovačů aktivity.
Z účastníků studie necelých 6 000 lidí strávilo vsedě každý den méně než 10,5 hodiny. O něco více než 6 000 lidí strávilo celý den sezením déle než toto.
Během pětiletého období zemřelo 805 účastníků.
Autoři studie říkají: „Úsilí o podporu fyzické aktivity může mít pro jednotlivce značné zdravotní přínosy a malé množství MVPA může být účinnou strategií ke zmírnění rizika úmrtnosti spojeného s dlouhým sezením.“
Vrchní srdeční sestra Regina Giblin z British Heart Foundation řekla: „Tento výzkum podporuje předchozí zjištění, která ukazují negativní účinky dlouhého sezení a pozitivní dopad cvičení.“
„Existuje několik jednoduchých tipů, které vám mohou pomoci strávit méně času sezením. Odcházení od obrazovky počítače v pravidelných intervalech, procházka nebo vaření zdravého jídla od nuly jsou způsoby, jak začlenit aktivní čas do svého dne.“
„Být aktivní vám může pomoci kontrolovat svou váhu, snížit krevní tlak a zlepšit duševní zdraví.“
Hlavní lékař Spojeného království doporučuje 150 minut mírné až intenzivní aktivity každý týden.
Zdroj: diabetes.co.uk
