- Kratší sezení vedou pouze k mírnému snížení hmotnosti.
- Zdravá strava je zásadní pro hubnutí a snižování rizika chronických onemocnění.
Pro dosažení výrazného úbytku hmotnosti nyní odborníci doporučují každý týden alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení.
Nedávný přehled 116 klinických studií zahrnujících téměř 7 000 dospělých, kteří trpěli nadváhou nebo obezitou, odhalil, že toto množství cvičení je nezbytné pro dosažení smysluplného úbytku hmotnosti.
Studie zdůraznila, že kratší trvání cvičení, méně než 30 minut denně, pět dní v týdnu, mělo za následek pouze malé snížení hmotnosti, velikosti pasu a tělesného tuku.
Nicméně ti, kteří splnili 150minutový limit, zaznamenali v těchto oblastech výraznější zlepšení.
Doktor Ahmad Jayedi, epidemiolog z Imperial College London a hlavní autor studie, zdůraznil, že ztráta pouhých 5 % tělesné hmotnosti během tří měsíců je považována za klinicky významný výsledek u jedinců s BMI vyšším než 25 let.
Navrhuje, že i když se 150 minut týdně může zdát náročným, je dosažitelné malými úpravami, jako je více chůze nebo chůze po schodech místo výtahu.
Zatímco všechny formy cvičení jsou prospěšné, Dr. Jayedi zdůrazňuje, že aerobní aktivity, jako je chůze a běh, lze snadno začlenit do každodenního života.
Nejvíce zdravotních přínosů navíc poskytuje rozložení fyzické aktivity na celý týden místo toho, abyste ji nacpali do víkendu.
Nedávné studie ukázaly, že „víkendoví válečníci“, kteří dokončí týdenní cvičení během jednoho nebo dvou dnů, stále zažívají podobná zlepšení zdraví jako ti, kteří pravidelně cvičí celý týden.
Je důležité si uvědomit, že samotné cvičení nestačí.
Zdravá strava bohatá na celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, ořechy a ryby s nízkým obsahem červeného masa, slazených nápojů a ultrazpracovaných potravin je také zásadní pro dosažení dlouhodobého úbytku hmotnosti a prevenci chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a srdce. choroba.
Zdroj: diabetes.co.uk
